مقالات متفرقه والیبال

چه تعداد از شما پیش از شروع ورزش های روزانه خود حرکات کششی انجام میدهيد؟ اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید باید بگویم که احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید . بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچ گونه فایده و اهمیتی نداشته و تاثیر چندانی بر روی بدن نمی گذارند، انجام نمیدهند.

حرکات کششی

عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟

پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند. به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری چربی و رگ های خونی می باشد که ساختمان ماهیچه را پیچیده تر می کنند و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد. ورزش باعث می شود که هر یک از قسمت های مختلف ماهیچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند.

چند توصیه بهداشتی ورزشی

 

    1- سعی كنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمایید. درصورتی كه تمرینهای ورزشی در مكانهای سرپوشیده انجام میگیرد، تهویه ی هوای درونی این گونه سالنها الزامی است.


    ۲- هنگام ورزش از پوشاك مناسب همان رشته ی ورزشی استفاده نمایید. هرگز با لباسهای معمولی و روزانه ای خود به ورزش نپردازید.


    3- در خرید كفش ورزشی توجه بیشتری نشان دهید و تلاش كنید اندازه ی كفش را مناسب انتخاب نمائید تا پا در آن راحت قرار گیرد.

روغن های ماساژ

 

مشخصات : نام - رنگ - محتویات مورد استفاده - روغن پایه

روغن مغز بادام
Sweet Almond Oil زرد خیلی کمرنگ سرشار از پروتئین ، گلوسئید ، مواد کانی ، ویتامین مناسب برای اکثر پوستها ، ضد خارش ، ضد التهاب و خشکی پوست میتواند به صورت 100٪ به عنوان روغن پایه استفاده شود

روغن هسته زردآلو
Apricot Kernel Oil زردکمرنگ ویتامین و مواد کانی برای اکثر پوستها مناسب است به خصوص برای پوستهای خشک و حساس و برای رفع چین و چروک میتواند به صورت 100٪ به عنوان روغن پایه استفاده شود

آیا تا به حال به عنوان یک ورزشکار برایتان پیش آمده است که تکنیک و یا فنّی را در سالن تمرین بخوبی و بدون هیچ عیب و نقصی انجام می دهید امّا همان تکنیک را در مسابقه و یا یک موقعیت رقابتی به بدترین شکل ممکن به اجراء در می آورید؟!
و هر چه بیشتر بر روی اجراء تمرکز می کنید نمی توانید آنطور که باید و می توانستید آن را به انجام برسانید.
به مثال های زیر در مورد روانشناسی ورزشی توجه نمایید:

وزنه برداری که در المپیک فراموش می کند قبل از رفتن بر روی سکو، گچ دست خود را استفاده کند.
تکواندو کاری که پس از داخل شدن در زمین، به یاد می آورد که کلاه خود را روی سرش نگذاشته است.
دوچرخه سواری که در ابتدای مسابقه پایش چنان می لرزد که نمی تواند بخوبی آن را بر روی رکاب بگذارد.
و همچنین بسیاری موارد دیگر که قطعاً به نوعی برای شما در ورزش و زندگی حرفه ای تان اتفاق افتاده است.
به مثال های بالا توجه کردید؟! در تمامی این اتفاقات، وجه مشترکی از حواس و تمرکز وجود دارد و آن چیزی نیست نیست جز: " ذهن "
به یاد داشته باشید !!!

آیا از میزان قد خود راضی هستید؟ آیا هرگز آرزو کردهاید که ای کاش کوتاهتر یا بلندتر بودید؟

چرا قد شما کوتاه است ؟

افزایش قد

بعضیها آرزو میکنند ای کاش بلندقدتر بودند و میتوانستند یک بازیکن بسکتبال مشهور شوند.
اما باید بدانیم که قد ما به دلخواه ما تنظیم نمیشود و تحت تاثیر قد والدین ماست.
سوالها و شایعات در خصوص عوامل موثر بر افزایش قد بسیار است.
آیا میزان قد قابل پیشبینی است؟ آیا کف پای بلند به معنی بلندقد شدن است؟ آیا قهوه موجب کوتاهی قد میشود؟
این مطلب را بخوانید تا دریابید چرا قد شما همین اندازه است و بلندتر یا کوتاهتر نیست.

افزایش حداکثر جذب اکسیژن در بدن.

افزایش کارآیی قلب از طریق حجم خون پمپ شده در یک ضربان.

کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش فشار خون.

کاهش عوارض و احتمال مرگ و میر ناشی از نارساییهای قلبی.

کاهش مقاومت عروقی برای عبور دادن جریان خون.

افزایش جریان خون منطقهای و نقل و انتقال اکسیژن به بافتها.

افزایش توانایی بدن در مصرف اسیدهای چرب آزاد به عنوان سوبسترا در هنگام فعالیت.

افزایش تولید لیپوپروتئینهای سنگین (hdl) که برای بدن مفید هستند.

 

آخرین عناوین

  1. همه
  2. مطالب
  3. تصاویر
  4. ویدیوها

هر آنچه در والیبال نیاز دارید

ghab.gif

از سراسر اینترنت

مطالب ویژه



تبلیغات متنی

ربات اینستاگرام ایران سوشال

ربات هوشمند افزایش فالوور اینستاگرام واقعی، فعال و هدفمند ایرانی با امکان 3 روز تست رایگان!

www.iransocial.net

آکادمی دیجیتال مارکتینگ

اولین و برترین برگزارکننده تخصصی دوره های کاربردی بازاریابی اینترنتی در ایران

www.dmacourse.com

پول تیکت

نقد و بررسی و خرید بلیط استخرها و پارک های آبی، سونا و جکوزی سراسر ایران و تخفیف بلیط استخرها و پارک های آبی

www.poolticket.org